认识抑郁症

作者：来源：极地科普时间：2023-11-08 08:57:58 点击数：

抑郁症是一种精神疾病，任何人，不论男女，不论性格，不论年龄，都有可能发生。

根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，目前我国抑郁症患者9500万人，平均不到15人（14.86人）中就有一个发病。

自己得了抑郁症该怎么办？

01 及时就医

如果抑郁症状持续，严重影响正常生活，应及时就诊。如果确需用药，遵医嘱用药，不擅自停药。
02 规律锻炼
运动保持身体健康，还能释放大量让人快乐的激素，如内咖肽、多巴胺。
03 调整饮食

多吃富含维生素B、Omega-3脂肪酸和叶酸的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，改善身体状况和情绪。

04 培养兴趣爱好

培养一些自己喜爱的活动，如绘画、音乐、阅读等。
05 调整睡眠习惯
保持规律作息，创造舒适的睡眠环境。
06 增加与他人的交流

积极的社交关系可以带来温暖和支持，减轻孤独感和抑郁情绪。

抑郁症有哪些症状？

不要回避讨论抑郁症话题，更不要觉得他们是小题大做、矫情、无病呻吟。要在乎、尊重他们的感受，理解他们的痛苦，耐心帮助和陪伴他们走出困境。